Phương pháp gm diet
GM diet là gì? GM diet (còn điện thoại tư vấn là General Motor Diet) là chính sách ăn kiêng có khả năng giúp sút đến 6.8kg (15 pound) chỉ trong một tuần. Ngoài công dụng giảm ngấn mỡ và duy trì vóc dáng, GM diet còn biết tới giúp thanh lọc với giải độc cơ thể. Bí quyết của nó là sử dụng hầu hết carbs phức tạp, cắt bớt calo và bức tốc lượng nước.
Bạn đang xem: Phương pháp gm diet
GM diet là gì? Nó có hiệu quả và an ninh hay không?
Những bạn ủng hộ GM diet khẳng định rằng nó giúp sút cân với đốt chất to nhanh hơn bất kể phương pháp ăn uống kiêng làm sao khác. Nhưng sự thật có bắt buộc như vậy không? nội dung bài viết này sẽ xem xét phần nhiều ưu cùng nhược điểm của phương thức ăn kiêng này.
Chế độ ăn uống kiêng GM là gì?
Một điều đặc biệt là ăn kiêng GM lại xuất phát điểm từ General Motors – một uy tín xe lừng danh ở Mỹ. Nó còn được gọi là chế độ ăn uống kiêng 7 ngày General Motor Diet.
Phương pháp sút cân nhanh này được General Motors nghiên cứu và phân tích để áp dụng cho các nhân viên của họ. Kế tiếp nó được Bộ nông nghiệp & trồng trọt và Cục làm chủ Thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ vạc triển, test nghiệm rộng rãi tại Trung tâm phân tích Johns Hopkins.
Ăn né GM diet sẽ diễn ra trong 7 ngày, với phần đông quy tắc nghiêm khắc về một số loại thực phẩm mà các bạn được phép tiêu thụ.
Nó áp dụng những thực phẩm tất cả lượng năng lượng thấp để hướng về cắt giảm năng lượng nạp vào. Không tính ra, số đông những hoa màu này đều đựng nhiều nước, nên còn được cho là có tác dụng giải độc cơ thể.
Những tín đồ theo sút cân GM đến rằng chúng ta cũng có thể lặp lại chính sách này nhiều lần để đạt được kim chỉ nam dài hạn về cân nặng của mình, lời khuyên nên nghỉ ngơi 5-7 ngày giữa những lần thực hiện.
Tuy nhiên, nguồn gốc thực sự của cách thức này vẫn không thực sự rõ ràng, tuy nhiên nó hứa hẹn hẹn đem về những ích lợi làm xiêu lòng nhiều người: bớt hơn 6kg trong 7 ngày, thanh lọc, vứt bỏ chất độc thoát khỏi cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện phương thức giảm cân nặng General Motor diet
Vậy GM diet như thế nào? chính sách này được tiến hành trong 7 ngày liên tục, với những quy tắc khác biệt áp dụng cho từng ngày.
Những cơ chế chungNên uống 8-12 ly nước mỗi ngày.Có thể bè cánh dục ví như muốn, nhưng không nên tập trong 3 ngày đầu tiên.Không được phép nạp năng lượng đậu vì cơ chế này nhận định rằng nó đựng được nhiều calo và rất dễ khiến tăng cân.Có thể uống café hoặc trà xanh, nhưng không cho thêm hóa học làm ngọt.Không được uống soda, rượu và những đồ uống các calo khác.Được phép nạp năng lượng 2-3 chén bát soup “GM Wonder” mỗi ngày. Đây là các loại soup nấu ăn từ bắp cải, bắt buộc tây, cà chua, hành tây với ớt chuông.Nguyên tắc cho từng ngày một trong 7 ngày GM dietNgày máy nhấtChỉ ăn trái cây, bất kỳ loại trái nào trừ chuối.Không chính sách lượng trái cây tối đa được tiêu thụ.Khuyến khích ăn dưa để bớt cân.Ngày trang bị 2Chỉ nạp năng lượng rau củ (sống hoặc nấu ăn chín).Không vẻ ngoài lượng rau buổi tối đa được tiêu thụ.Hạn chế khoai tây trong bữa sáng.Ngày máy 3Chỉ ăn uống trái cây với rau củ, bất cứ loại như thế nào trừ chuối cùng khoai tây.Không phương pháp lượng tối đa được tiêu thụ.Ngày vật dụng 4Chỉ ăn uống chuối và uống sữa.Có thể bữa tối đa 6 quả chuối khủng hoặc 8 quả nhỏ.Uống 3 ly sữa, cực tốt là hớt bọt.Ngày máy 5Ăn 2 phần làm thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.Ngoài thịt, chỉ ăn thêm 6 quả cà chua.Người ăn uống chay rất có thể thay vắt thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.Tăng ít nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric ra ngoài. Đây là một thành phầm hóa học của sự phân hủy purin – một chất gồm trong thịt.Xem thêm: Mẫu Phiếu Điều Tra Cơ Bản Học Sinh, Phiếu Điều Tra Thông Tin Học Sinh
Ngày thiết bị 6Ăn 2 phần giết thịt bò, con gà hoặc cá, từng phần 284g.Được ăn uống thêm rau ko giới hạn, trừ khoai tây.Người ăn chay hoàn toàn có thể thay cố thịt bởi gạo nâu hoặc phô mai.Tăng lượng nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric.Ngày trang bị 7Chỉ ăn gạo nâu, trái cây, nước xay trái cây với rau quả.Không nguyên tắc lượng về tối đa được tiêu thụ.Gợi ý thực đối kháng giảm cân nặng 7 ngày GM diet
Nếu bạn vẫn còn thấy xa lạ và chưa biết phải ăn uống những gì từng ngày thì hãy đọc GM diet menu sau đây.
Thực 1-1 1
Ngày sản phẩm công nghệ nhấtBữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berriesBữa phụ: 1 quả lêBữa trưa: 1 quả táoBữa phụ: 1 bát dưa hấuBữa tối: 1 trái camBữa phụ: 1 chén bát dưa vàngNgày đồ vật 2Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộcBữa phụ: 1 chén bát cà rốt babyBữa trưa: 1 bông cải xanh hấpBữa phụ: 1 bát cà chua biBữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với rau arugula (xà lách rocket)Bữa phụ: 1/3 quả dưa leo cắt látNgày sản phẩm 3Bữa sáng: 1 trái táoBữa phụ: 1 chén bát cà chua biBữa trưa: 1 bát rau bina với dưa leo cùng cà chuaBữa phụ: 1 quả camBữa tối: 1 bát cải xoăn cùng với dâu tây cùng trái bơBữa phụ: 1 bát hỗn hợp các loại berriesNgày sản phẩm công nghệ 4Bữa sáng: 2 trái chuối mập và 1 ly sữaBữa trưa: 2 trái chuối mập và 1 ly sữaBữa tối: 2 trái chuối to và 1 ly sữaNgày lắp thêm 5Bữa sáng: 3 trái cà chuaBữa trưa: 284g đậy tết với một quả cà chuaBữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chuaNgày sản phẩm công nghệ 6Bữa sáng: ½ trái bơBữa trưa: 284g ức gà nước cùng với măng tây và cà chua biBữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn với cải BrusselsNgày sản phẩm 7Bữa sáng: 1 đĩa cơm gạo nâu cùng 1 lát dưa hấuBữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu cùng với bông cải xanh cùng 1 ly nước nghiền trái cây 237mlBữa tối: 1 bát cơm gạo nâu với rau củ trộnThực đơn 2
Ngày lắp thêm nhấtBữa sáng: 1 quả apple vừaBữa phụ: 1 bát dưa vàngBữa trưa: 1 chén dưa hấuBữa phụ: 1 trái camBữa tối: 1 chén bát kiwiBữa phụ: 1 chén bát hỗn hợp các loại berriesNgày lắp thêm 2Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướngBữa phụ: 1 chén bát bắp cảiBữa trưa: Salad trộn có rau diếp, cà chua, cà rốt, dưa leoBữa phụ: 1 bát bông cải xanh hấpBữa tối: 1 bát cải xoăn hoặc rau arugula với măng tâyBữa phụ: 1 bát dưa leo giảm látNgày vật dụng 3Bữa sáng: 1 chén dưa hấuBữa phụ: 1 chén bát cà chua biBữa trưa: Salad trộnBữa phụ: 1 bát dưa leo giảm látBữa tối: 1 salad trộn có cải xoăn, cà rốt, dưa leo cùng 1 chén dâu tâyBữa phụ: 1 trái táoNgày máy 4Bạn rất có thể ăn chuối, uống sữa riêng biệt hoặc pha thành một một số loại sinh tố.Ngoài ra rất có thể ăn GM Wonder Soup (đã trình làng ở trên).Ngày đồ vật 5Bữa sáng: 140-170g thịt ăn lẫn với 2 quả cà chuaBữa trưa: 200-226g thịt ăn với với 2 trái cà chuaBữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với 2 trái cà chuaCác bữa phụ nạp năng lượng GM Wonder Soup hoặc nước ép cà chua tươiUống thêm nướcNgày sản phẩm 6Bữa sáng: 140-170g thịt ăn uống kèm với cùng 1 chén rau.Bữa trưa: 200-226g thịt ăn uống kèm với cùng 1 chén rau.Bữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với GM Wonder Soup.Các bữa phụ: GM Wonder SoupNgày sản phẩm 7Bữa sáng: 1 bát cơm gạo nâu với 1 quả cam hoặc 1 chén dưa hấuBữa trưa: 1 dĩa cơm gạo nâu và 1 ly nước nghiền trái cây không đườngBữa tối: 1 đĩa cơm gạo nâu với 1 chén bát rauCách bữa phụ: Berries, những loại trái cây có múi hoặc GM Wonder SoupNhững tiện ích của cơ chế ăn GM diet giúp sút cân
Nhược điểm của cơ chế ăn kị General Motor diet
Ngoài những chức năng rất lôi cuốn trên thì phương thức này cũng đem lại một số công dụng phụ mà bạn phải lưu ý.
1. Chưa xuất hiện nghiên cứu vãn xác thực
Hạn chế lớn nhất của General diet chính là không có nghiên cứu nào reviews mức độ hiệu quả của nó. Lân cận bằng bệnh giai thoại, không tồn tại gì chứng minh được những cam kết mà nó nêu ra.
Mặc mặc dù chế độ nạp năng lượng giảm cân General Motor diet xác định sử dụng nguồn thực phẩm ít calo và hỗ trợ đốt cháy calo, nhưng thực tiễn thì không có bằng triệu chứng nào chứng tỏ điều này. (1)
2. Thiếu những thành phần bổ dưỡng quan trọng
Những người thực hiện chế độ nạp năng lượng kiêng GM diet thường vẫn bị thiếu hụt những dưỡng chất đề xuất thiết, chẳng hạn như chất béo và protein. (2, 3)
Cơ thể của chúng ta vẫn đề xuất được bổ sung chất béo không bão hòa (trong cá hồi, bơ, quả óc chó...) để bảo trì hoạt động, cân bằng cholesterol và tiến hành nhiều tác dụng khác. Protein thì giúp giảm cân, sút lượng cholesterol và mặt đường huyết.
Đồng thời nó cũng không đáp ứng đủ các một số loại vitamin và dưỡng chất đóng những vai trò so với sức khỏe.
3. Hiệu quả giảm cân có thể chỉ là tạm thời thời
Điều này có nghĩa là bạn có công dụng tăng cân trở lại sau khi dứt ăn kiêng. Số cân nặng mà chúng ta giảm được chủ yếu là nước chứ chưa phải mỡ. Khi bạn cắt sút một lượng lớn calo, khung hình sẽ đề xuất tự tra cứu kiếm đều nguồn xăng khác. Nó đi đến phá vỡ glycogen – một phân tử dự trữ năng lượng có vào gan với cơ bắp.
Glycogen giữ tương đối nhiều nước. Vị đó, glycogen cạn kiệt sẽ kéo theo mất nước, khiến khối lượng giảm đi cấp tốc chóng. Một khi bạn uống trở lại bình thường thì khối lượng lại tăng lên. (4)
Do đó, để giữ lại được tác dụng giảm cân nặng trong lâu dài, hãy tập thói quen siêu thị lành mạnh phối kết hợp với vận động thể chất. (5, 6, 7)
4. Một số tác hại khác
Ngoài những sự việc trên, trong quy trình thực hiện phương pháp GM diet, bạn cũng có thể gặp đề nghị một số tính năng phụ không giống như:
Mất nướcCơ bắp yếuMệt mỏiĐau đầuHiệu suất hèn khi anh em dụcCó bắt buộc giảm cân bằng General Motor diet không?
Đối với những ai đang sở hữu thân hình vượt khổ và ước ao giảm cân nhanh thì GM diet 7 ngày thực sự hấp dẫn.
Các khía cạnh tích cực của nó tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau củ củ và né tránh đường phụ gia. Tuy nhiên, kết quả giảm cân nặng là không chắc chắn và khiến ra thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất béo.
Do đó, nếu như không THỰC SỰ CẦN PHẢI GIẢM CÂN CẤP TỐC thì các bạn KHÔNG NÊN áp dụng cách thức này.
Cách sút cân an toàn, đạt kết quả lâu nhiều năm nhất vẫn chính là ăn uống lành mạnh, đủ chất kết phù hợp với tập luyện. Đọc và làm theo cẩm nang hướng dẫn giảm cân này nếu bạn muốn cải thiện cân nặng nặng, vóc dáng cơ mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe mạnh và không bị tăng cân trở lại.
Ngoài ra, bạn có thể tìm gọi một cách thức ăn uống lành mạnh, kỹ thuật hơn Motor General diet, tuy thế cho tác dụng giảm cân nặng rất cao, đó bao gồm là phương thức Eat Clean. Cách thức này tìm hiểu độ “sạch” vào thực phẩm, sa thải độc tố, mỡ thừa với đã giúp không hề ít người sút cân ngoài ý muốn đợi.
